小红书就是好!除去妹子，还有海量信息!

[Leuning]

昨天在小红书上看跑步，今天理论付诸实践，十公里终于跑到50分钟!
以前的问题： 向上抬腿，所以步幅不大。
应该是向前弓步(中国人说送髋，我到现在才明白怎么回事，典型的不说人话!)

建议练一段时间短跑吧。不为提高短跑成绩，就为学习如何使用全身能量去跑步。短跑的技术要领比较鲜明一点，送髋提腿都有要求，还有落地的时候小腿往前甩。

要到这个效果？
我的小腿肌肉和这个教练差不多。
估计要练柔软度，小肌群。
不过，他好像迈步太大，落地的时候小腿不垂直地面，会伤膝盖。

21 跑步教练飞豹发布了一篇小红书笔记，快来看吧！ MObmuPO1XuRGr0n http://xhslink.com/a/KqdouN4dAmeY，复制本条信息，打开【小红书】App查看精彩内容！

[shanghaibaba]

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要到这个效果？
我的小腿肌肉和这个教练差不多。
估计要练柔软度，小肌群。
不过，他好像迈步太大，落地的时候小腿不垂直地面，会伤膝盖。

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对，看了视频大概知道动作什么样子，然后跑的时候有意识的增加意念训练。比如，练一个礼拜，跑的时候只关注自己的胯，就想着胯动起来。再练一个礼拜，跑的时候就关注自己的脚，就想着，落地的时候脚再往前伸一点点。

这个是400米教学视频。如果是一百米的话，步幅会更大。专业运动员步幅会达到两米多。我这样瞎鸡儿跑的，也接近两米。100米差不多52,3步左右。

[Leuning]

要到这个效果？
我的小腿肌肉和这个教练差不多。
估计要练柔软度，小肌群。
不过，他好像迈步太大，落地的时候小腿不垂直地面，会伤膝盖。

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对，看了视频大概知道动作什么样子，然后跑的时候有意识的增加意念训练。比如，练一个礼拜，跑的时候只关注自己的胯，就想着胯动起来。再练一个礼拜，跑的时候就关注自己的脚，就想着，落地的时候脚再往前伸一点点。

这个是400米教学视频。如果是一百米的话，步幅会更大。专业运动员步幅会达到两米多。我这样瞎鸡儿跑的，也接近两米。100米差不多52,3步左右。

你这可以当二级运动员!
https://baike.baidu.com/item/%E4%BA%8C% ... 98/5692793

[shanghaibaba]

对，看了视频大概知道动作什么样子，然后跑的时候有意识的增加意念训练。比如，练一个礼拜，跑的时候只关注自己的胯，就想着胯动起来。再练一个礼拜，跑的时候就关注自己的脚，就想着，落地的时候脚再往前伸一点点。

这个是400米教学视频。如果是一百米的话，步幅会更大。专业运动员步幅会达到两米多。我这样瞎鸡儿跑的，也接近两米。100米差不多52,3步左右。

你这可以当二级运动员!
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接近。练的太晚了，步频不如。实测最好成绩12秒

[xiaxianyue]

胡巴是专家，我是久病成医

看来没有及早请教专家，现在弄成穿几十年高跟鞋的样子!!!
我每天平均走2.2万步，走路也该练练。

[xiaxianyue]

说实话我觉得走路比跑步难练，很难坚持有意识地用臀肌

[xiaxianyue]

后踢腿练臀也挺好。我大腿前面比后面肌肉发达很多，估计只能靠后踢纠正了

[Leuning]

后踢腿练臀也挺好。我大腿前面比后面肌肉发达很多，估计只能靠后踢纠正了

我力量训练时有跳箱，感觉有效果。

竞走也是送髋，观赏度不高。
记得临出国前看培训运动会举牌小姐两个月。四/五十个排成排，扭过来，再扭回去。太优美啦！

[shanghaibaba]

说实话我觉得走路比跑步难练，很难坚持有意识地用臀肌

去练一段时间尊巴？然后可以跟我一样当交谊舞房产中介？哈哈

[shanghaibaba]

后踢腿练臀也挺好。我大腿前面比后面肌肉发达很多，估计只能靠后踢纠正了

你去健身房吗？有个机器叫 leg curle，练股二。练臀的话招数就更多了。后踢腿当然也是其中一个很重要的