节日健身打卡

[Leuning]

大过节的，一不小心胀个十磅八磅的肿么办？？？

有办法： 互相鼓励，多运动吧！

[Leuning]

今天跑十公里，正常速度。

[Leuning]

今天力量训练，七个动作，每个三组：

跳箱，24 inch , 5 次
下蹲起，100 次
Sit up，100 次
Bench press, 180 lb, 10 到12次
Curl up, 120 lb, 12 次
Over head press，115 lb, 8次
Over head reverse grip press ， 115 lb， 15次。

节日事多，中午有顿推不掉的饭要吃。所以上午只练了前三项，回来后举的重。

[Lilyamao]

我每天健身15分钟，都要拖到晚上十点后

明天起来早起打卡锻炼十五分钟

[Leuning]

今天又跑十公里。中间下了几次小雨，所以跑得比前天慢。

[suzziechu]

跟着版主节日健身打卡

尚漫这个身高有1米72吧，。。。

[suzziechu]

一拳消灭一个索南，哈哈哈

我已经把她的照片转给了weiluo大数学家。。。

[Leuning]

今天又是力量训练，七个动作，每个三组：

跳箱，24 inch , 5 次
下蹲起，100 次
Sit up，100 次
Bench press, 185 lb,增加了5 lb, 10 到12次
Curl up, 120 lb, 12 次
Over head press肩上举，115 lb, 8次
Over head reverse grip press ， 115 lb， 15次。

今天卧推加了5 lb,没什么感觉。应该还可以再加。不过慢慢来。反正 美买提不大，还没有超过185lb 的肥仔让我举不起来。

组间我边走边伸展(Yoga, Pilate动作)，既防受伤，又凑步数。

[Leuning]

今天下雨，原地跑。只能用treadmill function,因为原地G P S算不出距离。
我觉得Treadmill function 只有steps是准的。

[Leuning]

昨天休息。今天引体向上

183 in five sets. 52 kipping, 45 kipping reverse, 23 Archer hold, 22 reverse Archer hold, and 41 kipping.
Plus 25 hanging leg up.


总数是今年最好成绩。估计是连续几周都做，有利提高成绩。
最后一组Kipping, 明显感觉到动作是butterfly. 看来动作不是教出来的，人体会优化。功夫到了，高阶动作就自然出现。