多了块肉

[Leuning]

肌肉流失是衰老的主因，力量训练可以缓解。
但是，我练得太多，最近一个月多了两/三磅!

貌似长的是肌肉：臂围，胸围增大。衣服变紧。
再这样下去，要和师姐抢蝙蝠衫穿啦！

今天又是力量训练，七个动作，每个三组：

跳箱，24 inch , 5 次
下蹲起，100 次
Sit up，100 次
Bench press, 185 lb,12次
Curl up, 120 lb, 12 次
Over head press肩上举，115 lb, 8次
Over head reverse grip press ， 115 lb， 15次。

组间我边走边伸展(Yoga, Pilate动作)，既防受伤，又凑步数。

[Leuning]

Pink color???

[resso]

肌肉流失是衰老的主因，力量训练可以缓解。
但是，我练得太多，最近一个月多了两/三磅!

貌似长的是肌肉：臂围，胸围增大。衣服变紧。
再这样下去，要和师姐抢蝙蝠衫穿啦！

今天又是力量训练，七个动作，每个三组：

跳箱，24 inch , 5 次
下蹲起，100 次
Sit up，100 次
Bench press, 185 lb,12次
Curl up, 120 lb, 12 次
Over head press肩上举，115 lb, 8次
Over head reverse grip press ， 115 lb， 15次。

组间我边走边伸展(Yoga, Pilate动作)，既防受伤，又凑步数。

我有蝙蝠衫借给你

他是不打算穿衣服了，谈什么蝙蝠衫啊

[Leuning]

我有蝙蝠衫借给你

他是不打算穿衣服了，谈什么蝙蝠衫啊

大冬天的，这要花多少暖气费!

[Lilyamao]

肌肉流失是衰老的主因，力量训练可以缓解。
但是，我练得太多，最近一个月多了两/三磅!

貌似长的是肌肉：臂围，胸围增大。衣服变紧。
再这样下去，要和师姐抢蝙蝠衫穿啦！

今天又是力量训练，七个动作，每个三组：

跳箱，24 inch , 5 次
下蹲起，100 次
Sit up，100 次
Bench press, 185 lb,12次
Curl up, 120 lb, 12 次
Over head press肩上举，115 lb, 8次
Over head reverse grip press ， 115 lb， 15次。

组间我边走边伸展(Yoga, Pilate动作)，既防受伤，又凑步数。

哇塞，你们真能折腾自己

不过我今天也跳了一个小时Zumba

我们PK, 明天继续

我今年的目标是从125磅瘦回到110磅

[Leuning]

[/quote]
哇塞，你们真能折腾自己

不过我今天也跳了一个小时Zumba

我们PK, 明天继续

我今年的目标是从125磅瘦回到110磅
[/quote]

运动量够大!
其实减重没有增肌重要。体脂率降下来(肌肉变多)，人就更健康。

[Lilyamao]

我不要增肌，我只要有线条力度感，希望穿裙子好看

[Leuning]

体脂比从25%到20%？

那有氧运动+适度力量训练(下蹲起之类)，半年到一年应该可以。体脂比降低，当然是脂肪含量变少，相应的，肌肉含量会增加。
放心练，根本练不成女汉子。那要重训，扛着和人一样重的weight ,练十年/八年才会。