xiaxianyue 写了： 14 10月 2024, 07:21grip真值得练练，紧要关头保命就看它了
我上肢力量非常差，所以攀岩难点的都上不去。就是怎么练背的问题Leuning 写了： 13 10月 2024, 23:54非常综合的因素。
酋先是Grip strength. 如果能吊在杠上超过30秒，引体向上才可能。(我才两分钟)
第二是肥胖程度。体重太大的人，引体向上困难。比如body builder,做不多的。
第三是上肢力量(前臂，上臂，背，核心)。如果可以做一半引体，是前臂力量不行。
第四是心肺功能。这只有做三十个以上才成为制约因素。初学者可以做澳大利亚引体： 用到胸那么高的杠，脚在地上(脚越靠前，难度系数越大)。控制难度在可以做5到10个之间。做三组。 每周至少练两次。三个月后会见到效果。
攀岩的都是大神! 好像有可以用两根手指做引体的。
引体是练背的最好办法。我的翅膀(背肌)就是引体练出来的。
Gym 有pull up machine, 可以调counter weight. 在公园可以踩在阻力带上。或者做澳大利亚引体。