1月9日，周二，跳箱

[Leuning]

跳箱是练爆发力，协调性。
实用性在于： 走路，上下楼梯不容易摔跤。
Gym 有这个，别光拿它当桌子放水杯!

[Leuning]

今天又是力量训练，七个动作，每个三组：

跳箱，24 inch , 5 次
下蹲起，100 次
Sit up，100 次
Bench press, 185 lb,增加了5 lb, 10 到12次
Curl up, 120 lb, 12 次
Over head press肩上举，115 lb, 8次
Over head reverse grip press ， 115 lb， 15次。

组间我边走边伸展(Yoga, Pilate动作)，既防受伤，又凑步数。