9月逐梦 健身楼 — 挑战 30天 跑步，深蹲，俯卧撑，波比跳🏋🏻‍♀️⛹🏻‍♂️

[dragonfly]

今天打球4小时，终于累的打不动了。

[Coastlines]

楼上两位太赞了！

我昨天健身课一小时，今天睡饱了，看看是不是去跑一个10公里。

[Coastlines]

挑战10公里失败，太热了，感觉跑不动，心率飙到150以上，跑了5.5公里，灰溜溜的回家了。。。

[Leuning]

挑战10公里失败，太热了，感觉跑不动，心率飙到150以上，跑了5.5公里，灰溜溜的回家了。。。

运动别着急，循序渐进。

[Lilyamao]

你们太猛了、这么着我也得去跑个步或者做个健身操

[Leuning]

又跑十公里

[Leuning]

力量训练，七个动作，每个三组：

跳箱 24 inch，5次
Squat,145lbs，50次
Crunch，200 次
Bench press, 145 lb 15次
Curl up, 120 lb, 95-85-75次
Over head press肩上举，115 lb, 8次
Over head reverse grip press ， 115 lb， 15次

[Coastlines]

健身课1小时，各种练上肢

[Leuning]

今天又跑十公里。

[dragonfly]

今天跑了10公里，消耗0.25磅脂肪。