8月流火 健身楼 — 挑战 30天 俯卧撑，单人运动 🤸‍♀️🤾🏻🪂🏄‍♂️🚴🏻‍♀️🏋🏻

[dragonfly]

今天临时接受领导的紧急任务，趁机休息一天吧。

[Leuning]

今天临时接受领导的紧急任务，趁机休息一天吧。

我这种人立即想歪。。。。

[dragonfly]

哈哈，淫者见淫

今天临时接受领导的紧急任务，趁机休息一天吧。

我这种人立即想歪。。。。

[Coastlines]

今天临时接受领导的紧急任务，趁机休息一天吧。

我这种人立即想歪。。。。

生老三，我也立即想歪，没说哈哈

[Leuning]

力量训练，七个动作，每个三组：

跳箱 24 inch，5次
Squat,145lbs，50次
Crunch，200 次
Bench press, 145 lb 15次
Curl up, 120 lb, 95-85-75次
Over head press肩上举，115 lb, 8次
Over head reverse grip press ， 115 lb， 15次

Squat 和bench press 加重后已经适应，比较轻松。

[dragonfly]

今天还是5公里慢跑，腹肌做平板支撑有点儿拉伤了，这几天不做俯卧撑了。

[Leuning]

又跑十公里

[Coastlines]

健身房一小时，很多组各种深蹲

[dragonfly]

今天在商场里hiking了一整天，晚上又打了4小时球，一共3万多步，运动量够了。

[Leuning]

今天220个引体向上，共5组。
另加40个toe to bar.