相比较真的还是波比跳瘦身效果最好

[Coastlines]

跳波比跳的那个月我瘦了很多，现在又胖回来了，因为演出结束我就放开了吃，然后跑步跑的多，也会觉得饿。。。

[Leuning]

不能吃完晚饭后跑，跑完吃夜草，当然会增重。
应该在早饭和晚饭之间跑。

[Coastlines]

不能吃完晚饭后跑，跑完吃夜草，当然会增重。
应该在早饭和晚饭之间跑。

白天忍不住就吃多了，没吃夜草，跑完就9点了，洗完澡吹干头发就睡觉了
年底有演出，又要狠狠减肥了

[Leuning]

不能吃完晚饭后跑，跑完吃夜草，当然会增重。
应该在早饭和晚饭之间跑。

白天忍不住就吃多了，没吃夜草，跑完就9点了，洗完澡吹干头发就睡觉了
年底有演出，又要狠狠减肥了

中饭多吃。千万别中间加snack.我6 pack是跑两年后出现。

[Coastlines]

白天忍不住就吃多了，没吃夜草，跑完就9点了，洗完澡吹干头发就睡觉了
年底有演出，又要狠狠减肥了

中饭多吃。千万别中间加snack.我6 pack是跑两年后出现。

我现在又回到130磅，重了7磅

[Leuning]

中饭多吃。千万别中间加snack.我6 pack是跑两年后出现。

我现在又回到130磅，重了7磅

体形的变化比体重要关键。
有时侯运动会增重，但只要肌肉量上去，人看起来就更瘦。

体重可以慢慢来，在固定为只吃三餐后，琢磨如何减少热量。比如晚上不吃碳水。中饭多吃菜，少吃饭。

[Coastlines]

我现在又回到130磅，重了7磅

体形的变化比体重要关键。
有时侯运动会增重，但只要肌肉量上去，人看起来就更瘦。

体重可以慢慢来，在固定为只吃三餐后，琢磨如何减少热量。比如晚上不吃碳水。中饭多吃菜，少吃饭。

今天开始不吃冰激凌不吃零食

[Leuning]

这个是如何change habit 的问题