美国MITBBS

大过节的，一不小心胀个十磅八磅的肿么办？？？

有办法： 互相鼓励，多运动吧！

今天跑十公里，正常速度。

今天力量训练，七个动作，每个三组：

跳箱，24 inch , 5 次
下蹲起，100 次
Sit up，100 次
Bench press, 180 lb, 10 到12次
Curl up, 120 lb, 12 次
Over head press，115 lb, 8次
Over head reverse grip press ， 115 lb， 15次。

节日事多，中午有顿推不掉的饭要吃。所以上午只练了前三项，回来后举的重。

我每天健身15分钟，都要拖到晚上十点后

明天起来早起打卡锻炼十五分钟

今天又跑十公里。中间下了几次小雨，所以跑得比前天慢。

shanghaibaba 写了： 28 12月 2023, 19:28 一拳消灭一个索南，哈哈哈

我已经把她的照片转给了weiluo大数学家。。。

今天又是力量训练，七个动作，每个三组：

跳箱，24 inch , 5 次
下蹲起，100 次
Sit up，100 次
Bench press, 185 lb,增加了5 lb, 10 到12次
Curl up, 120 lb, 12 次
Over head press肩上举，115 lb, 8次
Over head reverse grip press ， 115 lb， 15次。

今天卧推加了5 lb,没什么感觉。应该还可以再加。不过慢慢来。反正 美买提不大，还没有超过185lb 的肥仔让我举不起来。

组间我边走边伸展(Yoga, Pilate动作)，既防受伤，又凑步数。

今天下雨，原地跑。只能用treadmill function,因为原地G P S算不出距离。
我觉得Treadmill function 只有steps是准的。

昨天休息。今天引体向上

183 in five sets. 52 kipping, 45 kipping reverse, 23 Archer hold, 22 reverse Archer hold, and 41 kipping.
Plus 25 hanging leg up.


总数是今年最好成绩。估计是连续几周都做，有利提高成绩。
最后一组Kipping, 明显感觉到动作是butterfly. 看来动作不是教出来的，人体会优化。功夫到了，高阶动作就自然出现。