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shanghaibaba 写了： ↑30 9月 2024, 18:04

洪荒之前 写了： ↑30 9月 2024, 18:02

duh，我的泳姿是抬头蛙，肿么办？

要走出舒适区！
练自由泳！！！

属实，安排！

洪荒之前 写了： ↑30 9月 2024, 18:03

Leuning 写了： ↑30 9月 2024, 16:01

只跑十公里，不跑多，隔天休息。

听人说膝关节的软骨不会再生的，所以需要选择好的跑步地面？

这个我不是专家。不过跑5，6年，觉得膝盖越来越好。估计是因为促进关节液分泌，增强周围肌腱，肌肉。
我就跑一般的Walking trail, path(硬路面，flat).
倒是十多年前去Gym 用跑步机，只一次膝盖就疼。医生说是不能用跑步机(两倍impact force).

Leuning 写了： ↑30 9月 2024, 19:22

洪荒之前 写了： ↑30 9月 2024, 18:03

听人说膝关节的软骨不会再生的，所以需要选择好的跑步地面？

这个我不是专家。不过跑5，6年，觉得膝盖越来越好。估计是因为促进关节液分泌，增强周围肌腱，肌肉。
我就跑一般的Walking trail, path(硬路面，flat).
倒是十多年前去Gym 用跑步机，只一次膝盖就疼。医生说是不能用跑步机(两倍impact force).

附近中小学的塑胶跑道，肿么样？

洪荒之前 写了： ↑01 10月 2024, 08:12

Leuning 写了： ↑30 9月 2024, 19:22

这个我不是专家。不过跑5，6年，觉得膝盖越来越好。估计是因为促进关节液分泌，增强周围肌腱，肌肉。
我就跑一般的Walking trail, path(硬路面，flat).
倒是十多年前去Gym 用跑步机，只一次膝盖就疼。医生说是不能用跑步机(两倍impact force).

附近中小学的塑胶跑道，肿么样？

那很专业!

今天力量训练，七个动作，每个三组：

跳箱 24 inch，5次
弓步抬腿，200次
Sit up，200 次
Bench press, 175 lb 12次
Curl up, 120 lb, 15 次
Over head press肩上举，115 lb, 8次
Over head reverse grip press ， 115 lb， 15次

弓步抬腿 代替 深蹲，感觉效果更好。

女僧可以做30个push up,厉害!

今天又跑十公里。送髋后看来只有慢慢练，才能再提速。

Leuning 写了： ↑23 10月 2024, 15:29

今天又跑十公里。送髋后看来只有慢慢练，才能再提速。

你要真想提速，也加点interval 吧。训练计划要多样化。不要只跑10000米。
建议一个：全力跑800，慢速跑800，全力跑800，慢速跑800 。。。循环五次。

shanghaibaba 写了： ↑23 10月 2024, 15:40

Leuning 写了： ↑23 10月 2024, 15:29

今天又跑十公里。送髋后看来只有慢慢练，才能再提速。

你要真想提速，也加点interval 吧。训练计划要多样化。不要只跑10000米。
建议一个：全力跑800，慢速跑800，全力跑800，慢速跑800 。。。循环五次。

这个确实是专业的提速办法。
但是我目标是强身健体，提速只是个拿来玩玩的事。练interval怕太折腾心脏。

Leuning 写了： ↑23 10月 2024, 16:00

shanghaibaba 写了： ↑23 10月 2024, 15:40

你要真想提速，也加点interval 吧。训练计划要多样化。不要只跑10000米。
建议一个：全力跑800，慢速跑800，全力跑800，慢速跑800 。。。循环五次。

这个确实是专业的提速办法。
但是我目标是强身健体，提速只是个拿来玩玩的事。练interval怕太折腾心脏。

嗯，是的，无所谓，速度不重要，自己跑到高兴最好