次了三礼拜胡萝卜黄瓜大白菜

[jiml]

Tsh 和a1c 有关，但不一定和运动有关。
https://www.outsideonline.com/health/tr ... g-thyroid/

谢了，谢了

[Leuning]

大家不要慌，不要急。现在世界公认的健康饮食叫地中海饮食。
咱们郑集大教授研究出来，中国也有地中海饮4食，就是江南菜!!!
这里包邮区的听好：
就是多吃蔬菜，水果，水产。碳水吃南瓜，山芋，土豆什么的低热量高纤维品种。

[Leuning]

我经常锻炼，活动量不小

第一次听说tsh，我去查查报告

查看了，tsh略微偏低，报告里没有把这项highlight 起来

Tsh 高的话，会导致a1c 高。因为T S H是催身体多分泌甲状腺素，高是因为身体不听话，tsh 要教育教育它。你这情况最好自己网上查查，再问问医生。

[jiml]

大家不要慌，不要急。现在世界公认的健康饮食叫地中海饮食。
咱们郑集大教授研究出来，中国也有地中海饮4食，就是江南菜!!!
这里包邮区的听好：
就是多吃蔬菜，水果，水产。碳水吃南瓜，山芋，土豆什么的低热量高纤维品种。

土豆碳水高于米面，list里最高的

[Leuning]

这是美国人讲糖尿病人如何吃土豆

https://diabetesfoodhub.org/blog/how-po ... -meal-plan

[Leuning]

我个人体会如何做健康中国饭：
关键在烹调方法。
煎炸蒸煮

只有蒸和煮才是健康的。例如土豆，你如果蒸着吃，更多水分进入土豆，这样土豆体积会变大，更解饱。而且温度不超过100C, 保留营养成分。但如果是炸薯条，那油会带来很多热量，几百度的高温也破坏营养成分。