美国MITBBS

力量训练，七个动作，每个三组：

跳箱 24 inch，5次
下蹲起，150 次
Sit up，150 次
Bench press, 135 lb 12次
Curl up, 120 lb, 15 次
Over head press肩上举，115 lb, 8次
Over head reverse grip press ， 115 lb， 15次

练这些除去强身健体，还让我快乐：
举重的时候，一组力竭完成，马上出汗。感觉荷尔蒙哗哗往外冒!
仰卧起坐的时候闭目养神，经常忘记数到哪里，有时可能做到200次。做完像刚nap 过。
135 lb bench press 好像太轻，举着象玩具。最后一组试着力竭，到17次。下次可能加重量。