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又是力量训练，七个动作，每个三组：
跳箱，24 inch , 5 次 下蹲起，150 次 Sit up，150 次 Bench press, 185 lb 12次 Curl up, 120 lb, 15 次 Over head press肩上举，115 lb, 8次 Over head reverse grip press ， 115 lb， 15次
