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借昨晚东风，科普一下本人关于营养的粗浅认识。
本人学过初高中生理卫生，动植物。大学生化。

每天两块老豆腐，跑步带风

人是高级杂食动物。

营养吸收，
首先是充足睡眠。晚上11点前要开始睡，至少躺八小时。
其次是要定时吃饭。不从事特殊职业的，要早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
再次是吃什么。
最后是要运动。

Leuning 写了： ↑27 10月 2025, 16:02

人是高级杂食动物。

营养吸收，
首先是充足睡眠。晚上11点前要开始睡，至少躺八小时。
其次是要定时吃饭。不从事特殊职业的，要早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
再次是吃什么。
最后是要运动。

那如果从事特殊职业呢

人需要以下营养：
水，蛋白质，脂肪，盐，碳水，纤维，微量元素等等。

这些营养支持以下生理活动：
代谢，日常活动，长肉，等等。

蛋白质很重要，因为长肉等重要功能需要吃蛋白，尤其是人体不能制造的essential amino acid.

中国饮食的问题： 碳水太多，蛋白太少。因为穷，各位在国内时饮食主要是米饭，面食。少吃米面可以改善各位营养结构。

resso 写了： ↑27 10月 2025, 16:05

Leuning 写了： ↑27 10月 2025, 16:02

人是高级杂食动物。

营养吸收，
首先是充足睡眠。晚上11点前要开始睡，至少躺八小时。
其次是要定时吃饭。不从事特殊职业的，要早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
再次是吃什么。
最后是要运动。

那如果从事特殊职业呢

您在夜店做牛郎？

蛋白吸收效率是不同的。
鸡蛋最高，好像50% 左右。
奶制品其次。
然后是肉类。
最后是植物。

不少老中乳糖不耐受，不能喝一般奶制品。
但Lactose free milk,各种酸奶是可以喝的。

Leuning 写了： ↑27 10月 2025, 16:11

resso 写了： ↑27 10月 2025, 16:05

那如果从事特殊职业呢

您在夜店做牛郎？

这不是最近老朱带着打工吗

长肌肉要运动刺激肌肉才行，光吃蛋白没用。
所以要阻力训练。

resso 写了： ↑27 10月 2025, 16:05

Leuning 写了： ↑27 10月 2025, 16:02

人是高级杂食动物。

营养吸收，
首先是充足睡眠。晚上11点前要开始睡，至少躺八小时。
其次是要定时吃饭。不从事特殊职业的，要早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
再次是吃什么。
最后是要运动。

那如果从事特殊职业呢