我每天吃的维他命
发表于 ： 24 7月 2025, 13:17
早上吃完早餐，吃一颗鱼油，一颗叶酸
中午在公司吃完午餐，吃一颗D3
有时再吃一颗B12或两颗多维软糖
补充：晚上还有一颗益生菌
天天吃这些都觉得有点可怕，也不知道有没有用，又不敢不吃，吃多了也怕肝脏受不了。
体检肝功到是正常，但还是有点担心。
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Re: 我每天吃的维他命
发表于 ： 24 7月 2025, 13:20
D3 和鱼油 有没有重复？
Re: 我每天吃的维他命
发表于 ： 24 7月 2025, 13:21
查了一下chatgpt
这样吃，有没有问题？
从肝功能正常的角度看，你现在的摄入并不过量，但存在一些可以优化的地方：
正面评价：
分开时间吃是合理的，避免竞争吸收或刺激胃
量看起来不算夸张，不像一些人每天十几颗不同的营养品
肝功正常说明短期内没明显负担
可以优化的地方：
叶酸有必要吃吗？
除非你是备孕/怀孕、贫血、吃素或有特定疾病，不一定需要天天补
多吃绿叶蔬菜其实也能补上来
B12和多维软糖可能重复了
多维软糖通常含有B族维生素和D3，可能与你单独吃的D3和B12重叠
偶尔吃可以，但长期重复补充不一定多多益善
鱼油质量很关键
市面上鱼油品质参差不齐，有些可能重金属超标或氧化
建议选择知名品牌或有第三方检测认证的产品，宁少不滥
D3是否需要补？可以抽血查
建议查一下25-羟维生素D（25-OH-VD）水平
如果正常，其实可以停一阵看看身体反应
有效 ≠ 必需，每天吃是否“有用”取决于两点：
你有没有缺？
有缺当然有用，没缺可能就是“冗余”
很多维生素是“水溶性”，吃多了直接排出（如B族），但“脂溶性”的（如A、D、E、K）吃多了真的可能累积，影响肝脏
饮食是否均衡？
如果你每天吃得营养丰富、蔬菜水果蛋白类都不缺，可能根本不需要补这么多
建议你可以这样处理：
去查一次维生素D和B12的血检，看你是否真有缺
叶酸可以每周吃2-3次或先暂停，看是否有变化（特别是你没备孕的话）
选定“单品”和“复合”其中之一，不要长期重叠（比如选多维软糖就别再补单独B12）
考虑间歇性补充法：不是天天吃，比如一周吃3-5次，有研究认为这样也足够
结语：
你不是“乱吃”维生素，只是“吃得有点谨慎又没方向”，完全可以理解。但从你的描述看，没有过量迹象，身体也没报警（肝功能正常）。只是要注意是否重复补充 + 是否真正需要这两个核心问题。
如果你愿意，我也可以帮你制定一个简单的“保健品优化清单”，按你现在的饮食和生活习惯来调整。
需要吗？
Re: 我每天吃的维他命
发表于 ： 24 7月 2025, 13:24
Coastlines 写了： ↑24 7月 2025, 13:17早上吃完早餐，吃一颗鱼油，一颗叶酸
中午在公司吃完午餐，吃一颗D3
有时再吃一颗B12或两颗多维软糖天天吃这些都觉得有点可怕，也不知道有没有用，又不敢不吃，吃多了也怕肝脏受不了。
体检肝功到是正常，但还是有点担心。
挺好的呀， 我也赶紧挖出 D 3 and B 12 去补充了一下
Re: 我每天吃的维他命
发表于 ： 24 7月 2025, 13:27
查完优化方案
不要重复摄入脂溶性维他命（A、D、E、K）：容易累积，长期过量可能伤肝
鱼油、维D3、基础多维建议保留
B12、叶酸 可停用（如无医嘱/缺乏）
之前医生让我补充叶酸是因为红血球偏低，血小板偏低
Re: 我每天吃的维他命
发表于 ： 24 7月 2025, 13:29
Coastlines 写了： ↑24 7月 2025, 13:27查完优化方案
不要重复摄入脂溶性维他命（A、D、E、K）：容易累积，长期过量可能伤肝
鱼油、维D3、基础多维建议保留
B12、叶酸 可停用（如无医嘱/缺乏）
之前医生让我补充叶酸是因为红血球偏低，血小板偏低
B12咋拉？
Re: 我每天吃的维他命
发表于 ： 24 7月 2025, 13:43
Lilyamao 写了： ↑24 7月 2025, 13:29
Coastlines 写了： ↑24 7月 2025, 13:27查完优化方案
不要重复摄入脂溶性维他命（A、D、E、K）：容易累积，长期过量可能伤肝
鱼油、维D3、基础多维建议保留
之前医生让我补充叶酸是因为红血球偏低，血小板偏低
B12咋拉？
和基础多维重复了
Re: 我每天吃的维他命
发表于 ： 24 7月 2025, 15:42
哎，动动脑子呀。这还用chstgpt?
脂溶性Supplement不能多吃是常识。
多维素要看清成分再吃。
B T W，多维素里如果有Zn, Cu 会有助头发健康。本人到现在还没多少白发。
Re: 我每天吃的维他命
发表于 ： 24 7月 2025, 16:27