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跳波比跳的那个月我瘦了很多，现在又胖回来了，因为演出结束我就放开了吃，然后跑步跑的多，也会觉得饿。。。

不能吃完晚饭后跑，跑完吃夜草，当然会增重。
应该在早饭和晚饭之间跑。

Leuning 写了： 23 7月 2025, 20:03

不能吃完晚饭后跑，跑完吃夜草，当然会增重。
应该在早饭和晚饭之间跑。

白天忍不住就吃多了，没吃夜草，跑完就9点了，洗完澡吹干头发就睡觉了
年底有演出，又要狠狠减肥了

Coastlines 写了： 23 7月 2025, 20:17

Leuning 写了： 23 7月 2025, 20:03

不能吃完晚饭后跑，跑完吃夜草，当然会增重。
应该在早饭和晚饭之间跑。

白天忍不住就吃多了，没吃夜草，跑完就9点了，洗完澡吹干头发就睡觉了
年底有演出，又要狠狠减肥了

中饭多吃。千万别中间加snack.我6 pack是跑两年后出现。

Leuning 写了： 23 7月 2025, 20:19

Coastlines 写了： 23 7月 2025, 20:17

白天忍不住就吃多了，没吃夜草，跑完就9点了，洗完澡吹干头发就睡觉了
年底有演出，又要狠狠减肥了

中饭多吃。千万别中间加snack.我6 pack是跑两年后出现。

我现在又回到130磅，重了7磅

Coastlines 写了： 23 7月 2025, 20:28

Leuning 写了： 23 7月 2025, 20:19

中饭多吃。千万别中间加snack.我6 pack是跑两年后出现。

我现在又回到130磅，重了7磅

体形的变化比体重要关键。
有时侯运动会增重，但只要肌肉量上去，人看起来就更瘦。

体重可以慢慢来，在固定为只吃三餐后，琢磨如何减少热量。比如晚上不吃碳水。中饭多吃菜，少吃饭。

Leuning 写了： 23 7月 2025, 20:39

Coastlines 写了： 23 7月 2025, 20:28

我现在又回到130磅，重了7磅

体形的变化比体重要关键。
有时侯运动会增重，但只要肌肉量上去，人看起来就更瘦。

体重可以慢慢来，在固定为只吃三餐后，琢磨如何减少热量。比如晚上不吃碳水。中饭多吃菜，少吃饭。

今天开始不吃冰激凌不吃零食

这个是如何change habit 的问题