脂肪绝大多数是通过呼吸排出的。运动的时候要注意调整呼吸。不要憋气。
人体84%脂肪是透过「呼吸」排出！如果你成功减掉10公斤，其中8.4公斤经过肺部排出体外，另外1.6公斤则转化成水。也就是说，脂肪在减肥过程中会转化成二氧化碳和水，然后通过呼吸呼出二氧化碳，水则融入循环系统中，再通过尿液或汗水排出体外。
美国运动协会进行过一项研讨，在受试者手臂植入探测器，当开始运动时，血糖最先开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量开始增加，表示脂肪开始燃烧，当运动时间达到30分钟时，脂肪组织中的血流量达到最高，并且可持续6小时，即便运动时间超过30分钟，脂肪也只能燃烧6个小时。
“有点喘”是脂肪开始燃烧的象征，心跳应达到每分钟110次以上。脂肪在酶的作用下，分解为甘油和脂肪酸，然后进一步氧化分解为二氧化碳和水，并产生高能量，被人体利用，或者转化为糖原储存起来备用。