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昨天在小红书上看跑步，今天理论付诸实践，十公里终于跑到50分钟!
以前的问题： 向上抬腿，所以步幅不大。
应该是向前弓步(中国人说送髋，我到现在才明白怎么回事，典型的不说人话!)

我总跟自己说要纠正走路习惯，用屁股发力。实践起来好难

xiaxianyue 写了： 21 10月 2024, 15:38

我总跟自己说要纠正走路习惯，用屁股发力。实践起来好难

我想走快的时候都是用脚发力。

who 写了： 21 10月 2024, 15:45

xiaxianyue 写了： 21 10月 2024, 15:38

我总跟自己说要纠正走路习惯，用屁股发力。实践起来好难

我想走快的时候都是用脚发力。

走路应该想怎么走就怎么走？
几年跑下来，小腿calf 肌肉大到裤腿没办法卷起来。
大腿，屁股比一般人小。

打算以后力量训练用弓步深蹲代替深蹲。

今天跑完屁股酸!

走路应该跟跑步一样用屁股带大腿。瞎用肌肉结果就是小腿粗，肌肉位置不对
https://i.ifeng.com/c/8P8yBjtZ4c1

Leuning 写了： 21 10月 2024, 16:11

who 写了： 21 10月 2024, 15:45

我想走快的时候都是用脚发力。

走路应该想怎么走就怎么走？
几年跑下来，小腿calf 肌肉大到裤腿没办法卷起来。
大腿，屁股比一般人小。

打算以后力量训练用弓步深蹲代替深蹲。

今天跑完屁股酸!

看来没有及早请教专家，现在弄成穿几十年高跟鞋的样子!!!
我每天平均走2.2万步，走路也该练练。

刚才看到夏将军学走路!

笑死，确实有我走路的气势。别人看我走路都让着点

shanghaibaba 写了： 21 10月 2024, 17:32

Leuning 写了： 21 10月 2024, 15:21

昨天在小红书上看跑步，今天理论付诸实践，十公里终于跑到50分钟!
以前的问题： 向上抬腿，所以步幅不大。
应该是向前弓步(中国人说送髋，我到现在才明白怎么回事，典型的不说人话!)

建议练一段时间短跑吧。不为提高短跑成绩，就为学习如何使用全身能量去跑步。短跑的技术要领比较鲜明一点，送髋提腿都有要求，还有落地的时候小腿往前甩。

要到这个效果？
我的小腿肌肉和这个教练差不多。
估计要练柔软度，小肌群。
不过，他好像迈步太大，落地的时候小腿不垂直地面，会伤膝盖。

21 跑步教练飞豹发布了一篇小红书笔记，快来看吧！ MObmuPO1XuRGr0n http://xhslink.com/a/KqdouN4dAmeY，复制本条信息，打开【小红书】App查看精彩内容！

shanghaibaba 写了： 21 10月 2024, 21:51

Leuning 写了： 21 10月 2024, 21:03

要到这个效果？
我的小腿肌肉和这个教练差不多。
估计要练柔软度，小肌群。
不过，他好像迈步太大，落地的时候小腿不垂直地面，会伤膝盖。

21 跑步教练飞豹发布了一篇小红书笔记，快来看吧！ MObmuPO1XuRGr0n http://xhslink.com/a/KqdouN4dAmeY，复制本条信息，打开【小红书】App查看精彩内容！

对，看了视频大概知道动作什么样子，然后跑的时候有意识的增加意念训练。比如，练一个礼拜，跑的时候只关注自己的胯，就想着胯动起来。再练一个礼拜，跑的时候就关注自己的脚，就想着，落地的时候脚再往前伸一点点。

这个是400米教学视频。如果是一百米的话，步幅会更大。专业运动员步幅会达到两米多。我这样瞎鸡儿跑的，也接近两米。100米差不多52,3步左右。

你这可以当二级运动员!
https://baike.baidu.com/item/%E4%BA%8C% ... 98/5692793