这是什么道理
发表于 ： 15 10月 2024, 17:25
坚持运动好几天体重一点没变。停下来了反而每天减一两磅。
今天试了一下挂杆子上，只能坚持十秒。不是手痛是腋下痛。
坚持运动好几天体重一点没变。停下来了反而每天减一两磅。
今天试了一下挂杆子上，只能坚持十秒。不是手痛是腋下痛。
运动可以减肥，就是改变body fat percentage. 这意味着两个变化： 增肌，减脂。
从不运动的人，要见到减肥效果，至少三个月以上。有明显成效要半年以上。
运动的第一年是红利期，增肌减脂效果最明显。
运动一般是动一天，休息一到两天。
运动分力量训练，有氧运动。力量训练可以增肌(引体向上，举重，深蹲)。有氧是减脂 长跑，游泳。
我是每周举重两次，跑步三次，引体向上一次，休息一天。
吊杠只能十秒，腋下痛，可能是背肌太弱。吊杠实际上也是练整个上肢肌群。
对我就是背肌太弱
Leuning 写了： 15 10月 2024, 18:13运动可以减肥，就是改变body fat percentage. 这意味着两个变化： 增肌，减脂。
从不运动的人，要见到减肥效果，至少三个月以上。有明显成效要半年以上。
运动的第一年是红利期，增肌减脂效果最明显。运动一般是动一天，休息一到两天。
运动分力量训练，有氧运动。力量训练可以增肌(引体向上，举重，深蹲)。有氧是减脂 长跑，游泳。
我是每周举重两次，跑步三次，引体向上一次，休息一天。吊杠只能十秒，腋下痛，可能是背肌太弱。吊杠实际上也是练整个上肢肌群。
xiaxianyue 写了： 15 10月 2024, 19:17对我就是背肌太弱
Leuning 写了： 15 10月 2024, 18:13运动可以减肥，就是改变body fat percentage. 这意味着两个变化： 增肌，减脂。
从不运动的人，要见到减肥效果，至少三个月以上。有明显成效要半年以上。
运动的第一年是红利期，增肌减脂效果最明显。运动一般是动一天，休息一到两天。
运动分力量训练，有氧运动。力量训练可以增肌(引体向上，举重，深蹲)。有氧是减脂 长跑，游泳。
我是每周举重两次，跑步三次，引体向上一次，休息一天。吊杠只能十秒，腋下痛，可能是背肌太弱。吊杠实际上也是练整个上肢肌群。
澳式引体，
杠铃肩上举
甚至握个扫把肩上举，都行。
我强度很低的。15分钟ab或者20分钟椭圆机，微微出汗
shanghaibaba 写了： 15 10月 2024, 20:04我想细问一下，你这个运动好几天，大概多大强度？是几天？停下来之后每天减一两磅是减了几天了？
人体开始运动后，体重变化有几个来源：吃多了，喝多了，长肌肉了，减脂肪了，脱水或者水饱和了。这个可能需要自己对照一下自己之前的饮食情况才能弄清楚。你这种情况应该是，减脂肪了，但是同时另外一个增重的影响也启动了。这个增重影响是临时的。我猜是水饱和。水饱和的增重影响能达到几天之久。原理很简单，不常运动的人，突然开始运动，运动过程中肌肉就开始脱水。然后大脑就以为完蛋了现在闹干旱了，就指令肌肉和脏器存水。运动完了你一喝水，就被存贮在身体里当作体重了。这个water retention的时效可能有几天甚至一周。然后身体开始把这部分水释放。
所以大部分人刚开始运动的时候体重小有增加，一周后又开始恢复。你可能运动烧了一些脂肪，所以体重没有增加，然后几天后，water retention开始释放就减重了。
瞎猜阿，但一般来说3，5磅的上下起伏不用管。要看长期。
需要减的就5磅。比起减重，其实我更在乎降体脂率，让马甲线清晰一点。背肌是真需要增肌。
shanghaibaba 写了： 15 10月 2024, 20:04我想细问一下，你这个运动好几天，大概多大强度？是几天？停下来之后每天减一两磅是减了几天了？
人体开始运动后，体重变化有几个来源：吃多了，喝多了，长肌肉了，减脂肪了，脱水或者水饱和了。这个可能需要自己对照一下自己之前的饮食情况才能弄清楚。你这种情况应该是，减脂肪了，但是同时另外一个增重的影响也启动了。这个增重影响是临时的。我猜是水饱和。水饱和的增重影响能达到几天之久。原理很简单，不常运动的人，突然开始运动，运动过程中肌肉就开始脱水。然后大脑就以为完蛋了现在闹干旱了，就指令肌肉和脏器存水。运动完了你一喝水，就被存贮在身体里当作体重了。这个water retention的时效可能有几天甚至一周。然后身体开始把这部分水释放。
所以大部分人刚开始运动的时候体重小有增加，一周后又开始恢复。你可能运动烧了一些脂肪，所以体重没有增加，然后几天后，water retention开始释放就减重了。
瞎猜阿，但一般来说3，5磅的上下起伏不用管。要看长期。
我体重一向非常精准的。回国吃喝一圈涨了几磅，没有自动恢复只能加大运动量了
xiaxianyue 写了： 15 10月 2024, 20:17我强度很低的。15分钟ab或者20分钟椭圆机，微微出汗
shanghaibaba 写了： 15 10月 2024, 20:04我想细问一下，你这个运动好几天，大概多大强度？是几天？停下来之后每天减一两磅是减了几天了？
人体开始运动后，体重变化有几个来源：吃多了，喝多了，长肌肉了，减脂肪了，脱水或者水饱和了。这个可能需要自己对照一下自己之前的饮食情况才能弄清楚。你这种情况应该是，减脂肪了，但是同时另外一个增重的影响也启动了。这个增重影响是临时的。我猜是水饱和。水饱和的增重影响能达到几天之久。原理很简单，不常运动的人，突然开始运动，运动过程中肌肉就开始脱水。然后大脑就以为完蛋了现在闹干旱了，就指令肌肉和脏器存水。运动完了你一喝水，就被存贮在身体里当作体重了。这个water retention的时效可能有几天甚至一周。然后身体开始把这部分水释放。
所以大部分人刚开始运动的时候体重小有增加，一周后又开始恢复。你可能运动烧了一些脂肪，所以体重没有增加，然后几天后，water retention开始释放就减重了。
瞎猜阿，但一般来说3，5磅的上下起伏不用管。要看长期。
其实散步是最好的有氧。饭后至少半小时不宜工作，运动。出去散步正好。
我每天连跑带走平圴2.2万步。
我的浮动范围一般是两磅