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dragonfly 写了： ↑24 9月 2025, 22:06

今天跑了10公里，消耗0.25磅脂肪。

哇，叹为观止，你这是小宇宙爆发了呀，我太受刺激了，我一定要跑一次10公里，明天就跑。

循序渐进不要急，我是看着电视连走带跑1个半小时才跑了10公里，为了控制心率跑不快。

Coastlines 写了： ↑24 9月 2025, 22:14

dragonfly 写了： ↑24 9月 2025, 22:06

今天跑了10公里，消耗0.25磅脂肪。

哇，叹为观止，你这是小宇宙爆发了呀，我太受刺激了，我一定要跑一次10公里，明天就跑。

Coastlines 写了： ↑24 9月 2025, 22:14

dragonfly 写了： ↑24 9月 2025, 22:06

今天跑了10公里，消耗0.25磅脂肪。

哇，叹为观止，你这是小宇宙爆发了呀，我太受刺激了，我一定要跑一次10公里，明天就跑。

走两个小时差不多是10公里，周末有空可以试试。

力量训练，七个动作，每个三组：

跳箱 24 inch，5次
Squat,145lbs，50次
Crunch，200 次
Bench press, 145 lb 15次
Curl up, 120 lb, 95-85-75次
Over head press肩上举，115 lb, 8次
Over head reverse grip press ， 115 lb， 15次

我今天没跑，又加了一节舞蹈课，一会儿去做有氧打卡

波比跳40个，俯卧撑40个，跳神400个

我今天饿得慌，早早睡觉，休息一天