我们来30天波比跳挑战吧，波比跳，瘦身王牌动作

[Coastlines]

第11天35个完成！

[grasshopper]

第11天，刚跳完，分两组，不是40个吗？难道我多做了5个？

[grasshopper]

果然多做了5个

[Leuning]

今天又跑十公里

[grasshopper]

敬仰！我一辈子跑的10公里，没你一个星期多。我最多一个月跑了160多公里，后来再也不跑了。

今天又跑十公里

[Leuning]

敬仰！我一辈子跑的10公里，没你一个星期多。我最多一个月跑了160多公里，后来再也不跑了。

今天又跑十公里

因地制宜。太冷太热的地方不适合跑步。
循序渐进。我从5公里开始跑的。
适可而止。我现在只跑十公里，偶尔十五公里。再长的不跑，也不去比赛。

[Coastlines]

今天40个还没做呢，准备做

[Leuning]

今天又是力量训练，七个动作，每个三组：

跳箱 24 inch，5次
深蹲，115lb, 50次
Sit up，200 次
Bench press, 115 lb 12次 (到底)
Curl up, 120 lb, 65 —55-45次
Over head press肩上举，115 lb, 8次
Over head reverse grip press ， 115 lb， 15次

[Coastlines]

今天又是力量训练，七个动作，每个三组：

跳箱 24 inch，5次
深蹲，115lb, 50次
Sit up，200 次
Bench press, 115 lb 12次 (到底)
Curl up, 120 lb, 65 —55-45次
Over head press肩上举，115 lb, 8次
Over head reverse grip press ， 115 lb， 15次

棒棒哒

[Coastlines]

互相督促就是好啊，要不然就一晚上坐着追剧不动弹了

40个波比跳完成
另外还做了一些垫上运动