Re: 9月逐梦 健身楼 — 挑战 30天 深蹲，俯卧撑，波比跳🏋🏻♀️⛹🏻♂️
发表于 ： 05 9月 2025, 18:10
今天又跑十公里。
今天又跑十公里。
大家忙着讨论E R期间，我今天做
231 个各种引体向上(5组)，另加35个toe to bar.
其中第二组反手引体60个，本人最好成绩。
身体健康比任何医疗保障都管用。
我今天健身课一小时，step 深蹲跳20x3，拿哑铃侧腿深蹲20x3，step 深蹲跳 砸medicine ball 一公斤的，20X3
周末同领导一起打了好几场球，既锻炼了身体，又和睦了家庭。这种活动要多多开展。
今天又跑10公里。
昨天跑5公里，今天又跑5公里
跑到很轻松的时候按10%原则可以跑长些，就是每次加量不超过10%
今天100个俯卧撑。
力量训练，七个动作，每个三组：
跳箱 24 inch，5次
Squat,145lbs，50次
Crunch，200 次
Bench press, 145 lb 15次
Curl up, 120 lb, 95-85-75次
Over head press肩上举，115 lb, 8次
Over head reverse grip press ， 115 lb， 15次
今天慢跑6公里，俯卧撑100个