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汇报学习成果。
今天引体向上

182 in five sets. 58 butterfly, 43 butterfly reverse, 26 Archer , 26 reverse Archer , and 29 butterfly.
Plus 25 hanging leg up.

因为每次做到力谒，所以其实做之前有点紧张。会mentally 优化一下如何完成动作。今天的讨论有帮助，第一组58个，比上周54个要多。接近59 的个人最好成绩，到52才抬不动腿。。收获是要按拍子来，而且抬腿不要过猛(让人飞起来)，这样省力。
今天最后两组的时候，试用新买的手套(专业体操用)。差不多可以用啦！(用非专业的手套，最后一组应该过30个。所以手套还是要把洞开大些，再多break in 几次)。

现在屁股，腹肌，背肌酸。
做的时候有荡秋千的感觉，要踩在拍子上核心和腿发力，摆浪才容易。

摆浪的作用我体会是
1)提高center of gravity 高度。一楼的图中，step 2 和3之间，重心抬高十几到二十几厘米。这样手做的功就少些。
2)改变手臂角度，从垂直拉变为有45度角左右拉，而且此时(step 3 到4)，屁股以下象秋千一样靠惯性向上飞。所以只要用 上肢重量*Sin45° 的力量就可以拉到触杠。

有个没提到的力量是: 反弓后往前摆浪时，背肌要用力，使人成hollow 形状。(step 6 到 2)