许多人，白天对着电脑一整天，除了去coffee corner， print room，lunch... 白天基本没法运动。
晚上吃完饭，就不想动了。。。
我们club 都是晚上打球8点开始/到22:00，比白天是天上地下的激烈程度，回来洗澡吃点蛋白质各种运动supplement，
整个人兴奋，12点有时都睡不着，
而且吃的东西，半夜还有肠胃蠕动。。。
第二天，有时还由于前天晚上没有充分拉伸，浑身酸疼还是会有的。。。
看来，运动与作息，需要优化啊～
还有就是，OP提到的蛋白质的吸收率，这个应该与食物的配比也有关系～
Leuning 写了： 27 10月 2025, 16:02人是高级杂食动物。
营养吸收，
首先是充足睡眠。晚上11点前要开始睡，至少躺八小时。
其次是要定时吃饭。不从事特殊职业的，要早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
再次是吃什么。
最后是要运动。
Hof 写了： 28 10月 2025, 05:05许多人，白天对着电脑一整天，除了去coffee corner， print room，lunch... 白天基本没法运动。
晚上吃完饭，就不想动了。。。
我们club 都是晚上打球8点开始/到22:00，比白天是天上地下的激烈程度，回来洗澡吃点蛋白质各种运动supplement，
整个人兴奋，12点有时都睡不着，
而且吃的东西，半夜还有肠胃蠕动。。。
第二天，有时还由于前天晚上没有充分拉伸，浑身酸疼还是会有的。。。看来，运动与作息，需要优化啊～
还有就是，OP提到的蛋白质的吸收率，这个应该与食物的配比也有关系～Leuning 写了： 27 10月 2025, 16:02人是高级杂食动物。
营养吸收，
首先是充足睡眠。晚上11点前要开始睡，至少躺八小时。
其次是要定时吃饭。不从事特殊职业的，要早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
再次是吃什么。
最后是要运动。
早一点开始呢，比如6:30或7点
Hof 写了： 28 10月 2025, 05:05许多人，白天对着电脑一整天，除了去coffee corner， print room，lunch... 白天基本没法运动。
晚上吃完饭，就不想动了。。。
我们club 都是晚上打球8点开始/到22:00，比白天是天上地下的激烈程度，回来洗澡吃点蛋白质各种运动supplement，
整个人兴奋，12点有时都睡不着，
而且吃的东西，半夜还有肠胃蠕动。。。
第二天，有时还由于前天晚上没有充分拉伸，浑身酸疼还是会有的。。。看来，运动与作息，需要优化啊～
还有就是，OP提到的蛋白质的吸收率，这个应该与食物的配比也有关系～Leuning 写了： 27 10月 2025, 16:02人是高级杂食动物。
营养吸收，
首先是充足睡眠。晚上11点前要开始睡，至少躺八小时。
其次是要定时吃饭。不从事特殊职业的，要早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
再次是吃什么。
最后是要运动。
晚上不宜剧烈运动，睡不着觉。
如果工作时间长，也不宜运动。Stress 太高。
至于同样食物的吸收率，和烹调方式有关。我觉得炸鸡的吸收率没人参鸡汤高。后者蛋白水解，容易吸收。
这样当然好，可惜club的time slot是市府allocate的，不可改。。。以前还要出格21:00 ～ 23:00！
呵呵，有时候18:00才到家，再做饭。。。
另一个是，高手一般都在这个weekday & time。。。所以，难搞啊/LOL
Leuning 写了： 28 10月 2025, 10:39晚上不宜剧烈运动，睡不着觉。
如果工作时间长，也不宜运动。Stress 太高。
至于同样食物的吸收率，和烹调方式有关。我觉得炸鸡的吸收率没人参鸡汤高。后者蛋白水解，容易吸收。
” 蛋白水解“ ，这个概念不错，那是说水煮，或者蒸鸡蛋的有效吸收更好？
我前面提到的，高蛋白质食物，和那些食物一起，更有利于吸收。相同的比如胡萝卜素听说溶在油里更容易吸收。
Hof 写了： 28 10月 2025, 11:09这样当然好，可惜club的time slot是市府allocate的，不可改。。。以前还要出格21:00 ～ 23:00！
呵呵，有时候18:00才到家，再做饭。。。另一个是，高手一般都在这个weekday & time。。。所以，难搞啊/LOL
Leuning 写了： 28 10月 2025, 10:39晚上不宜剧烈运动，睡不着觉。
如果工作时间长，也不宜运动。Stress 太高。
至于同样食物的吸收率，和烹调方式有关。我觉得炸鸡的吸收率没人参鸡汤高。后者蛋白水解，容易吸收。” 蛋白水解“ ，这个概念不错，那是说水煮，或者蒸鸡蛋的有效吸收更好？
我前面提到的，高蛋白质食物，和那些食物一起，更有利于吸收。相同的比如胡萝卜素听说溶在油里更容易吸收。
鸡蛋的吸收效率高，部分原因就是鸡蛋还有脂肪什么的，可以提高蛋白吸收率。有的蛋白/氨基酸是脂溶性的。
Hof 写了： 28 10月 2025, 05:05许多人，白天对着电脑一整天，除了去coffee corner， print room，lunch... 白天基本没法运动。
晚上吃完饭，就不想动了。。。
我们club 都是晚上打球8点开始/到22:00，比白天是天上地下的激烈程度，回来洗澡吃点蛋白质各种运动supplement，
整个人兴奋，12点有时都睡不着，
而且吃的东西，半夜还有肠胃蠕动。。。
第二天，有时还由于前天晚上没有充分拉伸，浑身酸疼还是会有的。。。看来，运动与作息，需要优化啊～
还有就是，OP提到的蛋白质的吸收率，这个应该与食物的配比也有关系～Leuning 写了： 27 10月 2025, 16:02人是高级杂食动物。
营养吸收，
首先是充足睡眠。晚上11点前要开始睡，至少躺八小时。
其次是要定时吃饭。不从事特殊职业的，要早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
再次是吃什么。
最后是要运动。
上班时间要学会偷懒
我们管这个叫 work smart
Lilyamao 写了： 28 10月 2025, 18:35Hof 写了： 28 10月 2025, 05:05许多人，白天对着电脑一整天，除了去coffee corner， print room，lunch... 白天基本没法运动。
晚上吃完饭，就不想动了。。。
我们club 都是晚上打球8点开始/到22:00，比白天是天上地下的激烈程度，回来洗澡吃点蛋白质各种运动supplement，
整个人兴奋，12点有时都睡不着，
而且吃的东西，半夜还有肠胃蠕动。。。
第二天，有时还由于前天晚上没有充分拉伸，浑身酸疼还是会有的。。。看来，运动与作息，需要优化啊～
还有就是，OP提到的蛋白质的吸收率，这个应该与食物的配比也有关系～上班时间要学会偷懒
我们管这个叫 work smart
就是。Work life balance. 上班时间要多走路。