我们来30天波比跳挑战吧，波比跳，瘦身王牌动作

[Leuning]

第一天就做5个吗？完成任务

哈哈很容易吧，第二天也很容易，逐步递增～～

我第一天打卡也完成了！

要有明显效果，至少三个月？

[grasshopper]

第二天，10个，圆满完成

[Leuning]

我跑十公里。

[grasshopper]

你厉害，我跑10公里要一个小时，又慢又累，宁可打球

我跑十公里。

[Leuning]

你厉害，我跑10公里要一个小时，又慢又累，宁可打球

我跑十公里。

我也要一个小时!
打球这事，要找至少一个人陪，又要有场地。不如跑步可以灵活按排时间。

[Coastlines]

补昨天第二天 10个完成

[Coastlines]

第三天，15个完成yeah！

[Leuning]

今天力量训练，七个动作，每个三组：

跳箱 24 inch，5次
深蹲，115lb, 50次
Sit up，200 次
Bench press, 115 lb 12次 (到底)
Curl up, 120 lb, 65 —55-45次
Over head press肩上举，115 lb, 8次
Over head reverse grip press ， 115 lb， 15次

[Coastlines]

今天力量训练，七个动作，每个三组：

跳箱 24 inch，5次
深蹲，115lb, 50次
Sit up，200 次
Bench press, 115 lb 12次 (到底)
Curl up, 120 lb, 65 —55-45次
Over head press肩上举，115 lb, 8次
Over head reverse grip press ， 115 lb， 15次

铁人刘宁！

[grasshopper]

第三天，都躺下了才想起功课没做，赶紧爬起来补上15个，这下睡不着了，咋办？