我开始制定训练计划，一个月后要跑一个10公里

[Leuning]

其实可以弄低心率跑。设个最高心率限度，超过就慢下来，甚至走路。10k 其实健康人跑，或者跑一阵，走一阵不难。

夏季超过80F不能户外运动。

[Leuning]

其实可以弄低心率跑。设个最高心率限度，超过就慢下来，甚至走路。10k 其实健康人跑，或者跑一阵，走一阵不难。

夏季超过80F不能户外运动。

我走路10公里轻轻松松，跑步就有点痛苦。周中傍晚跑凉快一些。

低心率跑的心跳是还可以说话聊天的状态。可以先用这个速度试5公里。