9月逐梦 健身楼 — 挑战 30天 跑步,深蹲,俯卧撑,波比跳🏋🏻‍♀️⛹🏻‍♂️

版主: Leuning

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Leuning
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Re: 9月逐梦 健身楼 — 挑战 30天 深蹲,俯卧撑,波比跳🏋🏻‍♀️⛹🏻‍♂️

#21

#21 帖子 Leuning »

今天又跑十公里。

(小)泡子子

Leuning
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Re: 9月逐梦 健身楼 — 挑战 30天 深蹲,俯卧撑,波比跳🏋🏻‍♀️⛹🏻‍♂️

#22

#22 帖子 Leuning »

大家忙着讨论E R期间,我今天做
231 个各种引体向上(5组),另加35个toe to bar.
其中第二组反手引体60个,本人最好成绩。

身体健康比任何医疗保障都管用。

(小)泡子子

Coastlines
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Re: 9月逐梦 健身楼 — 挑战 30天 深蹲,俯卧撑,波比跳🏋🏻‍♀️⛹🏻‍♂️

#23

#23 帖子 Coastlines »

我今天健身课一小时,step 深蹲跳20x3,拿哑铃侧腿深蹲20x3,step 深蹲跳 砸medicine ball 一公斤的,20X3

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dragonfly
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Re: 9月逐梦 健身楼 — 挑战 30天 深蹲,俯卧撑,波比跳🏋🏻‍♀️⛹🏻‍♂️

#24

#24 帖子 dragonfly »

周末同领导一起打了好几场球,既锻炼了身体,又和睦了家庭。这种活动要多多开展。

Leuning
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Re: 9月逐梦 健身楼 — 挑战 30天 深蹲,俯卧撑,波比跳🏋🏻‍♀️⛹🏻‍♂️

#25

#25 帖子 Leuning »

今天又跑10公里。

(小)泡子子

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Re: 9月逐梦 健身楼 — 挑战 30天 深蹲,俯卧撑,波比跳🏋🏻‍♀️⛹🏻‍♂️

#26

#26 帖子 Coastlines »

昨天跑5公里,今天又跑5公里

Leuning
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Re: 9月逐梦 健身楼 — 挑战 30天 深蹲,俯卧撑,波比跳🏋🏻‍♀️⛹🏻‍♂️

#27

#27 帖子 Leuning »

Coastlines 写了: 08 9月 2025, 20:54

昨天跑5公里,今天又跑5公里

跑到很轻松的时候按10%原则可以跑长些,就是每次加量不超过10%

(小)泡子子

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dragonfly
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Re: 9月逐梦 健身楼 — 挑战 30天 深蹲,俯卧撑,波比跳🏋🏻‍♀️⛹🏻‍♂️

#28

#28 帖子 dragonfly »

今天100个俯卧撑。

Leuning
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Re: 9月逐梦 健身楼 — 挑战 30天 深蹲,俯卧撑,波比跳🏋🏻‍♀️⛹🏻‍♂️

#29

#29 帖子 Leuning »

力量训练,七个动作,每个三组:

跳箱 24 inch,5次
Squat,145lbs,50次
Crunch,200 次
Bench press, 145 lb 15次
Curl up, 120 lb, 95-85-75次
Over head press肩上举,115 lb, 8次
Over head reverse grip press , 115 lb, 15次

(小)泡子子

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dragonfly
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Re: 9月逐梦 健身楼 — 挑战 30天 深蹲,俯卧撑,波比跳🏋🏻‍♀️⛹🏻‍♂️

#30

#30 帖子 dragonfly »

今天慢跑6公里,俯卧撑100个

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