30天打卡计划，开合跳 俯卧撑 波比跳 动物流 怎么样？

[Coastlines]

每天开合跳50个，俯卧撑 50个 波比跳 50 个 动物流 5个起，每天递增；

做四天休息一天，30天，动物流达到50个

参加过上一期打卡的我觉得这个运动量可以。

没有经过第一期打卡的基础差一点的就只要开合跳挑战100个

运动基础还可以的可以选择挑战开合跳，和俯卧撑，波比跳

俯卧撑根据个人能力，可以撑墙俯卧撑，膝盖跪地俯卧撑，和标准俯卧撑

膝盖不好的，可以选择做俯卧撑

这个打卡计划如何？

[Coastlines]

开合跳非常简单，基本属于热身运动，俯卧撑可以做简易的，波比跳对参加过之前打卡的人来说已经不是个事了，再加上练个新动作动物流侧踢。

之前没参加过的这期参加也完全没问题的。只要减掉2项内容就行。最后都是30天打卡挑战50个，或100个。

[cjch]

你这些我跟不上
医生让我做点背部的锻炼，我做了两天，昨天又忘了。

[grasshopper]

你这个太复杂了，我觉得开个锻炼打卡楼就行，每天打卡今天做了什么运动。我要主修俯卧撑，前些时候肩膀受伤不能做，现在好了，可以做了。

[Coastlines]

你这些我跟不上
医生让我做点背部的锻炼，我做了两天，昨天又忘了。

什么背部动作？
加入一起打卡，互相督促～～

[Coastlines]

你这个太复杂了，我觉得开个锻炼打卡楼就行，每天打卡今天做了什么运动。我要主修俯卧撑，前些时候肩膀受伤不能做，现在好了，可以做了。

我也要主修俯卧撑，一直拿不下来，好啊我们就开个打卡楼～～

[cjch]

你这些我跟不上
医生让我做点背部的锻炼，我做了两天，昨天又忘了。

什么背部动作？
加入一起打卡，互相督促～～

7个动作都很简单，基本上是3-5次或者5-10次一个动作
1 躺着屈单膝到胸 10-30秒
2 躺着收腹，背下方贴地 5-10秒
3 四肢着地，跪着。Cat-Cow，这个有点象瑜伽的动作 5秒
4 趴着用前臂撑起来抬头 5秒
5 平躺后，屈膝抬臀直到腰几乎和膝盖同高 3-5秒
6 平躺，屈膝，慢慢抬头带着肩膀离地
7 最后是趴着，抬头带肩膀离地 3-5秒

[Leuning]

每天开合跳50个，俯卧撑 50个 波比跳 50 个 动物流 5个起，每天递增；

做四天休息一天，30天，动物流达到50个

参加过上一期打卡的我觉得这个运动量可以。

没有经过第一期打卡的基础差一点的就只要开合跳挑战100个

运动基础还可以的可以选择挑战开合跳，和俯卧撑，波比跳

俯卧撑根据个人能力，可以撑墙俯卧撑，膝盖跪地俯卧撑，和标准俯卧撑

膝盖不好的，可以选择做俯卧撑

这个打卡计划如何？

别乱整花活，容易受伤。