我们来30天波比跳挑战吧，波比跳，瘦身王牌动作

[Leuning]

今天又是力量训练，七个动作，每个三组：

跳箱 24 inch，5次
深蹲，115lb, 50次
Sit up，200 次
Bench press, 130 lb 15次 (到底)
Curl up, 120 lb, 65 —55-45次
Over head press肩上举，115 lb, 8次
Over head reverse grip press ， 115 lb， 15次

卧推加重15lb, 稍微吃力一点。稳定至少几周再决定是否继续加重。

[Coastlines]

第22天，5组，共70个，累的躺倒在地，猫咪赶紧跳过来查看。

本来不想做了，看你做了我也去做

[Coastlines]

第22天，5组，共70个，累的躺倒在地，猫咪赶紧跳过来查看。

我也70个完成了 我中间休息调整心率，感觉还行轻松完成，累说明中间需要多休息一点时间，或者做点哑铃这类不需要太多心肺的运动。

猫咪紧张主人了

[Leuning]

你们真悠着点，我觉得那个课表订得太激进。

[Coastlines]

你们真悠着点，我觉得那个课表订得太激进。

10个一组的话还行，100个就是做10组，每组中间一定要休息一下。

[Coastlines]

你们真悠着点，我觉得那个课表订得太激进。

提醒的对，大家悠着点

[Leuning]

你们真悠着点，我觉得那个课表订得太激进。

10个一组的话还行，100个就是做10组，每组中间一定要休息一下。

如果你第一天就可以做下来，那没问题。
原则是第二天要感到基本恢复。

[Coastlines]

今天75个！！！好，开始做

[Leuning]

今天又跑十公里。
每周称次体重，已经几周每次增加半磅。
明显更凶。
原来已经超越国牛，现在要赶英超美。

[grasshopper]

第23天，75个，分五组，这次间隔时间长，不累。